Chaque personne a des capacités physiques de base, d’un point de vue santé, la force étant l’une des principales pour effectuer certaines tâches quotidiennes. Cependant, dans la pratique d’un sport ou d’une éducation physique, il existe une classification de la force qu’il est important de connaître pour savoir comment développer cette capacité.
Lorsque nous entendons le mot “force”, nous l’associons généralement à la capacité de supporter un certain poids. Cependant, dans le cadre de l’éducation physique, le concept de force a une signification plus complexe que chaque individu doit comprendre dans le cadre de sa connaissance de soi physique et mentale.
Sur cet aspect nous parlerons dans les lignes suivantes pour connaître les types de forces qui existent, ainsi que les exercices de force en éducation physique que vous pouvez réaliser chez vous ou avec les conseils d’un entraîneur professionnel.
Qu’est-ce que la force ?
D’une manière simple et concise, nous pouvons comprendre la force comme le… la capacité musculaire de base Cela permet au corps de surmonter la résistance par la contraction musculaire.
En d’autres termes, la force est une qualité de l’être humain qui, grâce à la tension musculaire, lui permet de tirer un objet, de soulever un poids ou de pousser une chose.
La force, ainsi que l’endurance, la souplesse et la vitesse, représentent les capacités physiques de base que toute personne devrait avoir en fonction de son développement, de son âge, de son sexe, entre autres facteurs, pour accomplir différentes activités quotidiennes.
Dans l’étude de l’éducation physique, il existe une classification de la force que nous résumons ci-dessous.
Types de forces
En général, la classification la plus élémentaire des forces fait état de trois types bien définis qui sont la résistance, la vitesse et l’absolu. Cependant, nous allons utiliser la classification la plus large, qui divise les forces en 6 types.
1. force statique
La force isométrique est celle dans laquelle les muscles se contractent sans variation de mouvement ou d’angle. Plus simplement, la force statique est une force qui s’exerce contre un mouvement inamovible, comme lorsque vous poussez contre un mur.
Bien qu’en produisant la force il y ait un mouvement musculaire interne, à l’œil nu il n’y a pas de variation, donc la force est considérée comme statique. Par conséquent, un effort interne est généré qui ne peut pas contrecarrer la résistance externe.
En ce sens, il existe des exercices isométriques visant à développer la force maximale, en utilisant des techniques spécialisées pour réduire le risque de blessures musculaires et articulaires.
2. la force dynamique
Cette force est celle qui est générée par le mouvement, car à la différence de la force précédente, dans la force dynamique il se produit une contraction isotonique qui déplace l’ensemble de la structure musculaire, augmentant ainsi la tension des muscles.
Dans ce cas, l’effort interne des muscles surmonte la résistance externe et produit un mouvement. Un tel mouvement peut être l’allongement des fibres résultant en une force excentrique dynamiqueoù la résistance externe est supérieure à l’effort interne de l’individu.
Pour développer la force dynamique en éducation physique, il faut tenir compte du fait qu’il y aura une douleur musculaire différée, bien qu’elle soit bénéfique en raison de la haute intensité des exercices utilisant moins d’énergie.
3. Force maximale
Elle est définie comme l’effort maximal que le corps peut fournir lors d’une contraction musculaire, elle est donc également connue sous le nom de force brute. Cette classification est dominée par la masse corporelle, qui détermine les performances dans les activités sportives dans lesquelles une résistance donnée doit être surmontée. Parmi les exemples de force maximale, on peut citer l’haltérophilie, qui consiste à faire des squats arrière ou des squats avant avec la barre, ou le deadlifting, qui consiste à soulever le poids du sol jusqu’à la taille.
Il est important de préciser que la force maximale exercée sera proportionnelle au niveau de résistance à surmonter. En d’autres termes, plus la résistance est faible, plus la force maximale exercée dans le mouvement est faible.
Pour représenter cette force, on utilise le pourcentage, 100% étant le niveau le plus élevé de force maximale, ce qui est très utile pour mesurer les performances dans certaines disciplines sportives de haut niveau comme le lancer de poids, le lancer de marteau, entre autres.
4. Force explosive
Appelée force de vitesse ou puissance, elle fait référence au développement maximal des tensions musculaires en un temps réduit. En d’autres termes, il s’agit de la plus grande quantité de force exercée dans le plus court laps de temps.
Cette force est facilement illustrée lorsqu’un haltérophile soulève rapidement une grande quantité de poids ou lorsque les joueurs de tennis parviennent à imprimer une telle force à la balle qu’elle atteint jusqu’à 200 km/h sur un service.
A son tour, cette force est divisée en force explosive élastique et force explosive-élastique réactive, soulignant dans les deux cas l’importance de la l’élasticité des fibres musculaires pour exécuter les mouvements.
Dans les écoles, il existe des jeux de force explosive pour les enfants, comme les jeux de relais, qui les aident à développer leur esprit d’équipe tout en étant faciles à réaliser. L’un d’eux est le jumping jack qui se joue à deux ou la course de kangourous.
5. Force et endurance
Fait référence à la capacité du corps à résister à la fatigue, une capacité qui est mesurée comme étant de courte, moyenne ou longue durée, en se référant à la répétition de l’effort.
Dans ce cas, on mesure la relation entre l’intensité de la charge et la durée de l’effort de l’individu pour surmonter la fatigue dans des cycles de répétitions maximales. Pour l’éducation physique, les jeux de force comme la course continue ou les circuits de faible intensité permettent d’identifier la résistance de l’individu.
En général, les activités à faible résistance sont appliquées pour allonger le temps de travail.
6. Force absolue et relative
Lorsque nous parlons de force absolue, nous nous référons à la force déterminée par la masse corporelle, étant entendu que plus le poids corporel de l’individu est élevé, plus la force exercée sur une résistance est grande.
La force relative, quant à elle, est représentée comme la proportion de force qu’un individu peut avoir indépendamment de son poids corporel. Cette classification peut être illustrée par le cas de l’éléphant et de la fourmi. Le premier représente la force absolue et le second la force relative.
Ce dernier point se reflète également chez les trampolinistes, les sauteurs et les gymnastes, où le niveau de force est proportionnel à l’effort nécessaire dans ces activités.
En général, un circuit de force en éducation physique est considéré comme efficace s’il comprend quelques exercices pour chaque type de force. Mais, pour une bonne exécution, il est nécessaire d’être en bonne santé et de porter des vêtements confortables, comme un survêtement, par exemple, ainsi qu’une préparation préalable comprenant une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.