L’entraînement des abdominaux inférieurs suscite une grande controverse, car il s’agit d’une zone musculaire qui a tendance à accumuler plus de graisse que les autres régions du corps, de sorte que les gens sont obligés d’intensifier les mouvements et de se concentrer sur cette zone. Cependant, certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats en entraînant l’ensemble du rectus abdominis.
Avoir un abdomen plat, dans lequel ressortent des muscles bien définis, est certainement le rêve de nombreuses personnes. Atteindre cet idéal de beauté et de santé n’est pas une tâche facile, mais pas impossible. Cela demande simplement un effort physique et mental, pour commencer avec une routine abdominale pour débutants, qui s’intensifiera progressivement, à mesure que vos muscles gagneront en force.
De même, vous devez modifier vos habitudes alimentaires et de repos, en essayant d’intégrer des légumes, des fruits et des protéines à votre alimentation quotidienne. De cette façon, vous fournirez à l’organisme une importante charge de nutriments, de vitamines et de minéraux essentiels, qui compenseront la perte calorique et énergétique pendant l’exercice.
Gardez également à l’esprit que vous allez libérer des toxines en transpirant, vous ne devez donc pas négliger l’hydratation et il est important de boire au moins huit verres d’eau par jour. De cette façon, les exercices pour tonifier l’abdomen feront effet plus rapidement.
L’important pour travailler les abdominaux inférieurs est de maintenir une fréquence minimale de trois fois par semaine, en réalisant un circuit d’abdominaux intenses avec des mouvements variés, aussi bien sur un tapis que suspendus à une barre. Vous pouvez également compléter la routine en utilisant des bandes élastiques, billes ballons de gymnastique de différentes tailles, petits haltères et même avec certaines machines de la salle de sport.
N’oubliez pas que le travail des abdos commence à produire des effets dès le premier jour, même si nous ne le remarquons pas. Les exercices pour la partie inférieure de l’abdomen donneront des résultats progressifs, car il s’agit d’une ligne musculaire qui a tendance à accumuler plus de graisse, donc vous ne pouvez pas prétendre en une semaine avoir un abdomen marqué avec la fameuse “planche à chocolat”.
En fait, au début, vous pourriez remarquer que le ventre est un peu plus bombé, car les muscles deviennent enflammés et gonflés à cause de l’exercice, mais ne vous découragez pas et continuez votre programme d’exercices pour le bas-ventre.
A propos des abdominaux inférieurs
Pour parler des abdominaux inférieurs et de la façon de les développer, la première chose que tout le monde devrait savoir est la composition du muscle droit de l’abdomen ou muscle pair, disposé de part et d’autre de l’abdomen antérieur, juste sur la ligne médiane.
Si nous sommes un peu plus précis, nous pouvons dire que cet important groupe de muscles est divisé en obliques internes et externes, également connus sous le nom de petits et grands obliques. Puis il y a le transverse antérieur, et le droit antérieur.
En ce qui concerne l’activation de ce groupe de muscles, il est possible de concentrer l’exercice sur une section de l’abdomen, en raison de l’état de leur ventre individuel. En effet, il y a ceux qui exécutent des mouvements de torsion et de rotation du tronc, afin de renforcer la partie supérieure, tandis que la mobilisation des jambes et du bassin, permet de travailler la région inférieure.
En ce sens, la zone supérieure de l’abdomen est renforcée plus rapidement, car elle présente un pourcentage plus faible de tissu graisseux. Par conséquent, les exercices axés sur cette section offrent des résultats plus rapides, par rapport à la partie inférieure de l’abdomen, qui est recouverte de plus de tissu adipeux.
Cependant, certains professionnels du fitness sont d’accord en commentant que les muscles du bas-ventre bénéficient des mouvements accélérés et intenses offerts par d’autres mouvements, qui ne sont pas précisément ciblés sur une telle section de l’abdomen. Il est donc recommandé de travailler toutes les parties de l’abdomen droit comme un tout et non de manière isolée.
3 exercices pour tonifier vos abdominaux inférieurs.
Il existe de nombreux exercices visant à tonifier les abdominaux inférieurs, mais tous ne conviennent pas aux mêmes personnes. En ce sens, l’idéal est de s’assurer que vous ne souffrez d’aucune sorte d’affection lombaire, dorsale ou vertébrale.
N’oubliez pas que si vous ne prenez pas soin de votre posture lors des exercices abdominaux, nous pourrions diriger la tension de ces zones vers la colonne vertébrale, surtout lorsque nous sommes au sol. Voici trois des exercices d’abdominaux les plus efficaces pour tonifier la partie inférieure de l’abdomen.
Levée de jambe
Si vous ne savez pas comment faire les abdominaux inférieurs, cet exercice est une bonne option pour commencer votre routine. Il suffit de placer un tapis sur le sol et de s’allonger dessus en position verticale. De cette façon, vous pouvez procéder à une légère élévation des jambes, puis à leur abaissement. Il s’agit d’un mouvement consécutif, que vous devez répéter au moins 25 fois pour chaque tour.
Pour augmenter le niveau d’intensité de l’exercice, vous pouvez placer un ballon ou un petit haltère entre vos jambes. Une autre variante de cet exercice consiste à l’effectuer en l’attachant à une barre d’abdominaux.
Crunch abdominal
Il s’agit d’un exercice qui est traditionnellement effectué sur un tapis. La personne doit s’allonger et plier les jambes à un angle d’environ 45°, tandis que les mains sont placées juste derrière les oreilles.
Ensuite, vous devez soulever et redescendre doucement votre poitrine, mais à un rythme lent, puis séparer votre zone lombaire de la surface d’appui. En outre, si vous allez dans une salle de sport, vous pouvez effectuer le crunch abdominal sur une machine, ce qui suggère une augmentation de l’intensité. Dans tous les cas, vous devrez effectuer 25 répétitions par série, tout comme pour les levées de jambes.
Alpinistes
Avec les escaliers de montagne, vous pouvez brûler des calories et renforcer rapidement la zone abdominale inférieure. Il suffit d’adopter une position de push-up comme si vous faisiez une planche, c’est-à-dire les paumes à plat sur le tapis, les jambes tendues et le dos droit.
Ainsi, vous pouvez commencer l’exercice en soulevant le pied gauche, dont le genou sera relevé rapidement et dirigé vers la poitrine. Ensuite, la jambe reviendra à sa position initiale, ce qui vous permettra de répéter le mouvement avec la jambe droite.
Le but de l’exercice est d’alterner les mouvements et d’augmenter progressivement la vitesse à chaque tour, en effectuant 50 répétitions. De plus, c’est l’un des exercices d’abdominaux de gymnastique, car il peut être réalisé avec des poulies.
Ce ne sont que quelques-uns des meilleurs exercices d’abdominaux que vous pouvez faire dans le confort de votre maison ou dans une salle de sport, au rythme de vos mixes musicaux préférés, que vous pouvez préparer avec l’aide du contrôleur.